[2025년 마라톤 일정 & 초보자를 위한 준비 가이드] - 대회 정보, 훈련, 장비 추천

 

2025년 전국 마라톤 대회 일정과 참가 방법, 그리고 처음 도전하는 사람들을 위한 마라톤 준비 가이드를 정리했습니다.

이 글에서는 ✅ 2025년 마라톤 일정, ✅ 신청 방법, ✅ 초보자를 위한 훈련법, ✅ 필수 장비 추천까지 한 번에 확인할 수 있습니다.

 

📅 2025년 전국 마라톤 일정 (3월~12월)

 

✔️ 주요 키워드: “2025년 마라톤 일정”, “국내 마라톤 대회”, “마라톤 참가 신청”, “서울 마라톤 일정”, “마라톤 대회 접수 방법”

http://www.marathon.pe.kr/schedule_index.html

국내 마라톤 대회일정 - 마라톤온라인(Marathon Calendar in Korea)

 

 

⸻

 

🏃 ♂️ 마라톤 초보자를 위한 준비 가이드

 

마라톤에 처음 도전하는 분들이 가장 많이 하는 질문은 “어떤 준비가 필요할까?“입니다.

준비 없이 무작정 뛰면 부상의 위험이 크기 때문에, 훈련 방법, 장비 준비, 식단 관리까지 철저히 챙겨야 합니다.

 

1️⃣ 훈련법: 마라톤 완주를 위한 단계별 연습 방법

 

📌 마라톤을 위한 최소 훈련 기간: 2~3개월

단거리 러닝과 장거리 러닝을 적절히 조합해야 합니다.

 

✔️ 첫 달 (기초 체력 만들기)

• 하루 35km 러닝, 주 45회

• 러닝 후 스트레칭 필수 (종아리·햄스트링 근육 풀어주기)

• 하체 근력 운동 추가 (스쿼트, 런지 등)

 

✔️ 두 번째 달 (거리 늘리기)

• 하루 5~10km 러닝, 주 4회

• 인터벌 훈련 추가 (속도 조절하며 달리기)

• 장거리 러닝 연습 (주 1회 15km 이상 도전)

 

✔️ 세 번째 달 (마라톤 페이스 익히기)

• 대회 코스와 비슷한 거리 연습

• 목표 페이스 설정 후 일정한 속도로 달리기

• 영양 보충 및 수분 섭취 연습

 

💡 TIP!

러닝 앱 (나이키 런 클럽, 스트라바 등)을 활용하면 거리와 페이스를 쉽게 체크할 수 있습니다.

 

⸻

 

2️⃣ 마라톤 필수 장비 추천 (러닝화, 러닝복, 스마트워치 등)

 

 “마라톤 준비물”, “마라톤 러닝화 추천”, “러닝복 추천”, “스마트워치 추천”, “러닝 필수템”

 

🏃 ♂️ 러닝화 추천 (장거리 러닝용)

마라톤에서는 충격 흡수 기능이 뛰어난 러닝화가 필수입니다.

 

🔹 나이키 줌X 베이퍼플라이 넥스트% - 가볍고 반발력이 뛰어나 프로 러너들이 많이 사용

> 구매링크

https://www.nike.com/kr/w/zoomx-shoes-1qjudzy7ok

나이키 줌X 신발. 나이키 코리아

 

🔹 아디다스 아디제로 아디오스 프로 3 - 장거리 마라톤에 최적화된 탄성 구조

 

> 구매링크

https://kream.co.kr/search?keyword=%EC%95%84%EB%94%94%EB%8B%A4%EC%8A%A4%20%EC%95%84%EB%94%94%EC%A0%9C%EB%A1%9C%20%ED%94%84%EB%A1%9C3&origin_keyword=%EC%95%84%EB%94%94%EB%8B%A4%EC%8A%A4%20%ED%94%84%EB%A1%9C3&tab=products&srsltid=AfmBOopM9oiulxk2qmm6BmbJPhW0C8dPevxyDCFfC6PI-lHRDHt8RwBO

KREAM | 한정판 거래의 FLEX

 

 

🔹 뉴발란스 프레쉬폼 X 1080v13 - 초보자들에게 추천하는 쿠셔닝 좋은 신발

 

> 구매링크

https://search.11st.co.kr/pc/total-search?kwd=%EB%89%B4%EB%B0%9C%EB%9E%80%EC%8A%A4%201080%20v13

11번가 | 검색결과

 

 

👕 러닝복 추천 (통기성 & 경량성 중요)

마라톤에서는 가볍고 땀을 빠르게 흡수하는 기능성 의류가 필수입니다.

 

🔹 나이키 드라이 핏 런닝 티셔츠 - 땀 배출이 빠르고 쾌적한 착용감 제공

🔹 아디다스 히트레디 반바지 - 경량 소재로 장거리 러닝에 적합

🔹 CW-X 러닝 타이츠 - 근육 피로를 줄여주는 기능성 타이츠

 

👉 러닝복 구매하기:

https://www.coupang.com/np/search?q=%EB%82%A8%EC%9E%90+%EB%9F%B0%EB%8B%9D%EB%B3%B5&channel=relate

쿠팡이 추천하는 남자 런닝복 관련 혜택과 특가

 

 

⌚ 스마트워치 추천 (페이스 & 심박수 체크 필수)

마라톤 훈련에서는 속도, 거리, 심박수를 실시간 체크할 수 있는 스마트워치가 유용합니다.

 

🔹 가민 포러너 265 - 러너들을 위한 GPS, 심박수 측정 기능 제공

🔹 애플워치 SE (2세대) - 초보 러너들에게 가성비 좋은 모델

🔹 샤오미 미밴드 8 - 부담 없는 가격으로 기초 데이터 확인 가능

 

👉 스마트워치 비교해보기

 

 

 

⸻

 

 

✅ 마무리 & 참가 신청 링크 모음

 

이제 마라톤 참가를 위한 준비는 끝났습니다!

✔️ 2025년 전국 마라톤 대회 일정 확인하기

✔️ 초보자용 훈련법 체크하고 실천하기

✔️ 러닝화·러닝복·스마트워치 등 필수 장비 준비하기

 

💬 “첫 마라톤에 도전하는 분이라면 댓글로 질문 남겨주세요! 다 같이 목표를 이뤄봐요!”